📅 今日のメニュー
| 月 | ベンチ Day 1（プログラム）＋三頭・サイドレイズ |
| 火 | 休み |
| 水 | スクワット＋脚（レッグプレス・レッグカール）＋腹筋 |
| 木 | ベンチ Day 2（プログラム）＋胸補助・三頭 |
| 金 | デッドリフト＋背中（ロー・懸垂/ラットプル）＋二頭 |
| 土 | 休み |
| 日 | 肩（OHP・サイド・リア）＋腕＋有酸素20〜30分 |
SQ/DL戻し：1週目 SQ80kg・DL90kg×5回3セット → 毎週+5〜7.5kgで4〜5週かけて復帰 → トップシングルRPE8＋バックオフ3×5。
食事：2000kcal／P155g・F55g・C215g。水分2L以上。
食事：2000kcal／P155g・F55g・C215g。水分2L以上。
体重の記録
毎朝・同条件で。判断は週平均で。データは端末に保存されます。